各地一些新老朋友经常会
问道怎样解决便秘的事情，
那今天郭老师来告诉大家。
首先认真吃好每一餐，
均衡营养，一定要多喝水喝好水，
多吃纤维素或富含纤维的健康食物。
肠排毒时间早上5一7点。
肠道知识：人的肠道有8-10米长，
并且千褶百皱，
平均每隔3.5厘米就有一个弯折，
人们即使每天都排泄，
也总会有一些食物残渣滞留在肠道的褶皱内，
它们在细菌的作用下干结、腐败、发酵，
日积月累，这些食物残渣最终形成厚达5-7毫米，
重达 5-6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，
并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，
其坚硬程度与轮胎相似，
它们慢慢侵蚀着我们的身体，
人们习惯称之为宿便。
宿便堆积在肠道内发酵、腐败，
并不断产生各种毒素、毒气，
造成肠内环境恶化、肠胃功能紊乱，
既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，
还有可能引发各种病症。
可以毫不夸张地说，肠道问题是万病之源。
宿便的危害：
人体的免疫系统逾50%是位于结肠。
结肠一旦无法正常运作，
体内的毒素就会经由其它管道
（例如肾脏、皮肤及呼吸）而被排出体外，
造成体臭、口臭、皮肤暗晦、皮肤过敏、
发疹及色素斑等等问题。
有些人以为肚腩的赘肉是由于发胖所致，
其实，那是结肠内的毒素大量积结，
因而造成腹部赘肉显视及体重增加。
体内毒素过量累积也会加重肾脏和肝脏的负担，
进而损及其它重要器官。
长期体内不间断的恶性循环，
久而久之就会导致致癌物在体内累积，
引发各种癌症。“死亡结局始于结肠”
- Dr. Bernard Jensen 的这句名言，
正好说明了结肠清洁对人体健康的重要性。
宿便的典型表现：天天排便仍有残便感，
或长期一周内持续3天以上不排便、
毒素蓄积的后果：皮肤粗糙，
腹胀，腹痛，大肠癌。
食物解决方案：
富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、
海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物
清除宿便的方法：
1、首先是清肠。
清肠的方法目前主要有三种：
①机械疗法；②药物疗法；③食物疗法。
这三种方法，机械疗法比较痛苦，
药物疗法虽然能清除体内宿便，
但凡药三分毒，
所以最科学的清肠方法就是食物疗法。
2、其次是坚持适度的运动锻炼。
选择喜爱的运动项目，
并持之以恒地参加锻炼，
还可常做俯卧撑、揉腹等，
有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，
加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，
防止肠道老化。
3、三是要有愉悦的情绪。
肠道是人的“第二大脑”，
情绪的好坏关乎到肠子的
安危和消化功能的健全。
如何清除宿便：郭老师教给大家，
感兴趣的朋友可以一试。
准备：清肠前一天要吃清淡一点，
不要大鱼大肉，
不吃不易消化的纤维，心情愉悦。
过程：在早晨六点，
身体排毒的最佳时间开始喝
第一杯盐水或者芦荟纤维水：
350-500ML温热,
因此，喝水应该讲究技巧，
如果小口小口地喝水，水流速度慢，
水很容易在胃里被吸收，产生小便。
所以最好是大口大口地喝(即喝满口)，
吞咽动作快一些，这样，
水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
说明：因为有一定的浓度，
肠道会当作血在流动，
不会吸收喝下去的水，
所以才有足够的分量冲洗肠道，
最后由大肠排出。
为了加速水的流动，
防止它在胃里堆积，
这时候一定要加上运动。
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